В декабре 2017 совсем не тренировался и потерял форму. Стресс, недосып, отсутсвие аппетита и тренировок — и вот я уже меньше вешу на 12 кг.
Но самое главное не было сил и энергии. Хотелось выкинуть телефон и целый день лежать и никого не видеть.
Без тренировок я превратился в обычного среднестатистического 35 летнего угасающего мужчинку. Тестостерон упал до 9, то есть ниже Марианской впадины. Настроение где-то там же.
Я прекрасно понимал, что 2018 год будет очень тяжёлым. Стройка нового зала, суды, непростые разговоры с кредиторами и все в этом ключе.
Мне нужна была невероятная энергия для выполнения всех поставленных задач.
На анашу у меня аллергия, кокс дорого, алкоголь презираю, кофе нельзя по кодексу биохакера. Остаётся лишь один донатор энергии, чистой и разрешённой — это тренировки за чертой комфорта.
Вспоминаю тренажёрный зал, в который начинал ходить.
Там было две категории клиентов, те кто уныло брёл по беговой дорожке и те альфа-самцы кто тягал самые тяжёлые штанги. Прошло несколько лет. Те кто уныло брёл по беговой , продолжают бесполезно тратить время. Только более дряхлой походкой. Время их не пощадило. Живот и дряблые бока их догнали. На беговой от них не убежать.
А как же альфы, громко кричащие под штангами ? Там тоже все печально. Большая часть травмировались.
Понимаете, в Мире тренинга есть только регресс и прогресс. Нет поддерживающей фазы. Умеренные нагрузки приводят к стагнации. Так что если есть цель — надо бороться ! Преодолевать себя и побеждать. Но на этом пути все надо делать с умом.
Спроси меня как выглядела моя разминка — пустой гриф на 10 раз, чем не разминка ?) Заминка? Миофасцальный релиз? Работа с мышечными дисбалансами ? Я даже слов таких не знал. Я тренил 5 раз в неделю и для меня это значило 5 раз в неделю я пахал как проклятый. И это приближало меня к усталостной травме, я нормально не восстанавливался и поэтому не было прогресса.
Спустя годы я многое узнал. Чаще на своих ошибках. С января я тренируюсь каждый день. Иногда два раза в день. Иногда три раза в день. В среднем — это 10-12 тренировок в неделю.
Но у меня только 3 тяжёлые тренировки в неделю. Приседания и становые тяги с околомаксмаксимальными весами. Остальные тренировки — это восстановление. Низкий пульс в горах, подсобные упражнения на кор и так далее. Я не тренировался только три дня с 1 января по 27 июня. 4 апреля , 7 июня и 20 июня. Результат на фото. Тестостерон вернулся. Не прошлые 24 конечно, но зато твёрдые 17. Не Эверест пока, но уже пик Талгар.
К восстановительным тренировкам есть ещё несколько фокусов. Один из них карманный массажист PowerDot — хитрое приспособление, которое могу ставить в аэропорту, пока тренирую своих атлетов.
За рулём, но если только на шейно-воротниковую зону. Но один массажист не сможет так размять или восстановить мышцу. А этот маленький хитрец может. Одно из слагаемых успеха Вашего восстановления. Про механизм: он работает по принципу миостимуляции, ремоделируя процесс мышечного сокращения на клеточном уровне. То есть он сам управляет вашей мышцей и как только вы его включили — ваша мышца уже принадлежит ему )
Вот сайт: www.powerdot.kz
Для атлетов Endurance Almaty у нашего доктора будет несколько таких игрушек и целый арсенал для восстановления! Плюс мы закупили специальное оборудование для новых видов тренировок — рекавери сессий.
В вашем расписании, которое мы составим исходя из нынешней формы и целей будут тяжёлые тренировки и обязательно активности на восстановление.
Чем больше Вам лет, там больше надо восстанавливаться. Особенно если Вы перешагнули 25-летний рубеж. В противном случае вас ждёт регресс и стагнация.
Лёгкая форма перетренированности — это лень и нежелание тренироваться. Вы себя заставляете идти в зал. А вот если есть правильное восстановление, то вы летите в зал! Жаждете взять штангу в руки и шарашить ее по башке вашей Лени.
Тренируйтесь умно! Уделяйте 70% вашему восстановлению и будет с Вами прогресс и сумасшедшая энергия для достижения самых амбициозных целей!